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恐惧症自我治疗的四个步骤

来源:郑州科大医院精神科  时间:2022-01-14

患者的恐惧症有多种表现,稍加注意就很容易区分恐惧症的症状。来看看郑州科大医院精神科专家对恐惧症初期症状的介绍。

1.首先,患者会在生活中的某个时刻不断避免行为。

2.然后是疾病,通常发生在年轻人身上,大多数时候,女性比男性更容易得这种疾病,年龄通常在35岁以下。

3.还有,患者会害怕在特别拥挤的地方,比如火车站、广场、街道、商场等人多的地方。

4.患者不仅害怕去人多的地方,就连人少的地方也会害怕去,或者一个人在家也会感到害怕。就像一个人烟稀少的村庄等等。

5.有些患者会有想象力,有时候会无端猜测下一刻会发生什么可怕的事情,会提前表现出焦虑。

6.其实,恐惧症患者有时候明明知道自己的恐惧是不合理不现实的,却无法控制自己的思想和行为。

恐惧症自我治疗的四个步骤

第一步,再确认:重要的一步是学会“识别”恐惧症的思想和行为。日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心全意的意识”更深、更仔细,只有通过专注的努力才能实现。目标是控制你对恐惧症状的反应,而不是控制强迫思维或冲动。也许你根本不想做这一步,但你必须努力,全心全意地去觉察,这样才能知道此刻的烦恼是由强迫性的想法或行为造成的。

第二步:重新归因:我对自己说:“这不是我,这是恐惧症!这就是我们所说的“转变”:做其他事情!如果你试图摆脱强迫思维,只会增加压力和担心,压力会让恐惧症变得更糟。

第三步:转移注意力:这一步你要做的是:必须自己换挡!你用你的努力和专注在你的大脑中做自然和简单的工作。

当有强迫性思维时,你首先“再次确认”是强迫性思维或冲动,并“重新归因”是来自你的疾病恐惧症,然后“转移注意力”去做其他事情。记住,不要陷入习惯性思维。你必须告诉自己:“我的恐惧症又犯了,我得做别的事情。”你可以决定“不要”对强迫思维做出反应。你要做自己的主人,不要做恐惧症的奴隶!转移注意力就是转移对恐惧症状的注意力,哪怕是几分钟。首先,选择一些具体的行为,而不是强制洗手或检查。任何有趣和建设性的行动都可以。我擅长我的爱好,比如散步、运动、听音乐、阅读、玩电脑和篮球。

第四步:重新评估:重新评估的目标是贬低恐惧症状的价值,不与恐惧症状共舞。

以上是恐惧症患者通常会有的症状。这些症状都挺常见的,希望大家平时对疾病有所了解,出现症状及时采取措施!

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