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造成失眠的三个常见原因

来源:郑州科大医院  时间:2021-12-27

失眠在忙碌的现代社会相当普遍。失眠是一种常见的睡眠障碍,主要表现在三个方面:一是睡觉后,翻来覆去睡不着;二是入睡后容易醒来,醒来后很难再入睡;第三,睡得太久会让人感到疲劳。研究表明,女性失眠成年人的比例远远高于男性失眠成年人。

失眠在我们的生活中是相当常见的,所以我们必须尽早诊断和治疗它,以避免许多疾病造成的伤害。失眠的主要原因有哪些?

1.不要太担心生活中建立自信的机会,相信自己可以自然调整适应。一个月失眠一两次是正常现象,对身心没有太大伤害。

2.体育锻炼往往能促进人体新陈代谢,提高供氧和耗氧能力,使个体动作灵活协调。每天运动应保持半小时至一小时,但睡前不宜进行剧烈运动。

3.要养成按时睡觉起床的好习惯,避免睡懒觉。

4.睡眠中容易醒来是失眠的早期表现。睡觉后,大脑仍然保持一定程度的警惕,醒来时周围会有轻微的噪音。一夜之间重复多次,实际睡眠时间较少。第二天,大脑发昏,感觉疲惫无力。这种失眠也叫“浅睡眠失眠”或“间歇性失眠”。

5.失眠患者睡眠困难,尤其对声音敏感。如果他们最后睡着了,被声音吵醒了,心情会很不好,很浮躁,甚至暴躁,被无缘无故吵醒很容易生气。通常睡眠时间比较短,总睡眠时间不到6小时。

睡眠不足也是失眠的早期表现。患者在失眠初期会做梦,会感到烦躁不安,彻夜难眠。当他们闭上眼睛时,那是一场梦。如果有什么动静,他们就会做梦,失眠。

饮食适度,睡前适当进食,但不要吃太多食物,如咖啡、茶、可乐、酒等。对于长期失眠和疾病引起的重度失眠者,建议及时就医,避免在没有医生诊断的情况下购买安眠药。

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